Les effets positifs de la Méthode Feldenkrais sur notre santé mentale

Les effets positifs de la Méthode Feldenkrais sur notre santé mentale

En 2022, des chercheurs en neurosciences ont suivi sur plusieurs mois 85 patients souffrant de dépression. Ils ont démontré que ceux qui avaient moins d’activité dans les zones sensorielles du cerveau présentaient des risques de rechute nettement plus importants. Et ils préconisent donc d’entraîner l’interoception, comme meilleur moyen de stopper les ruminations. Exactement ce que propose la Méthode Feldenkrais ! En amenant une certaine qualité d’attention vers nos sensations dans le mouvement, nous prenons soin de notre santé mentale.

Trop de stress !

Les études montrent que le nombre de personnes présentant des troubles de l’anxiété ou des dépressions est en augmentation dans le monde entier, notamment depuis l’épidémie de Covid-19. Cela est lié à un sentiment d’incertitude et de perte de contrôle sur l’avenir qui se généralise. Et ce sentiment suscite beaucoup de ruminations mentales qui vont entretenir une boucle négative.
Nous restons focalisés sur ce qui ne va pas… ce qui est une réaction normale pour nous protéger face à ce qui nous stresse.
Mais le problème, c’est qu’alors, notre cerveau tourne en boucle sur le négatif… jusqu’à nous épuiser.

Trop d’informations pour notre cerveau

Nos modes de vie actuels sont aussi marqués par une surcharge informationnelle, qui nous maintient sans cesse en état de stimulation. On parle d’infobésité, qui va nous mener au « neuro-épuisement ». Notre cerveau n’est plus en capacité de traiter toutes ces informations, et ça le conduit à l’épuisement.
Car la plupart des informations sont présentées comme des raisons supplémentaires de stresser bien sûr!

Comment sortir de cette spirale négative?

Briser les ruminations par une attention aux sensations

Un récent article de Cerveau&Psycho Se reconnecter à son corps pour être mieux dans sa tête, montre que la reconnexion à des sensations corporelles est un moyen puissant pour aller mieux dans sa tête. L’attention est enfin détournée des ruminations pour se porter sur de nouvelles informations qui arrivent à notre cerveau par le canal de l’interoception.

Ainsi une étude menée par des chercheurs canadiens en 2022 montre l’importance de cette sensibilité aux sensations corporelles. Sur 85 patients atteints de dépression, suivis sur plusieurs mois, Norman Fabre et Zindel Segal ont observé une meilleure résilience pour ceux qui avaient plus d’activité dans les zones sensorielles du cerveau.

Ils ont proposé à certains des patients de pratiquer une forme de yoga privilégiant la conscience interoceptive, c’est-à-dire où l’on porte attention plus particulièrement aux sensations corporelles. Et cela a eu des effets très positifs sur leur santé mentale à moyen terme.
Ces chercheurs ont constaté que les pratiquants retrouvaient une forme de « confiance en leur nature intérieure ».

La cueillette des sensations pour aller mieux

Quand nous ruminons, le plus souvent, cela nous empêche d’agir…
Mais si nous sommes dans l’exploration des sensations, cela invite à une forme d’action, qui va nous sortir de cet état de rumination.

Avec la Méthode Feldenkrais, on entraîne tout à fait cette écoute des sensations en invitant à goûter et à comparer selon la manière dont on engage le mouvement. On restaure une liberté de choix :

-tourner la tête avec ou sans les épaules

-tourner la tête avec les yeux qui précèdent ou qui suivent

-tourner la tête en expirant ou en inspirant

-tourner la tête en amenant l’appui vers le pied ou l’ischion vers lequel on se tourne ou inversement…

-observer le rythme de la respiration

-privilégier une respiration ventrale ou dans le haut des poumons sans effort musculaire

Autant de questions qui peuvent stimuler notre esprit.
Et le détourner des ruminations…
Et nous permettent de nous sentir ensuite plus solides dans nos appuis
Mieux en contact avec notre environnement
Pour agir !

Nous retrouvons ensuite le goût d’aller danser, nous promener, observer la nature, écouter notre cœur qui bat, sentir des herbes ou des champignons que nous cueillons…

Le mouvement comme une méditation

On dit souvent que la Méthode Feldenkrais est une forme de méditation en mouvement.
Et c’est plus facile à pratiquer pour certains que la méditation.
Car justement l’esprit est occupé par des tâches concrètes comme :

– rouler la tête d’un côté ou de l’autre

– soulever le bassin depuis l’appui des pieds

– mobiliser un bras

– et plein d’autres mouvements possibles…

En accordant une attention particulière à ces gestes,
En écoutant ce qu’il se passe dans le corps
On peut sortir des ruminations.
Et trouver une forme de « relaxation mentale » qui nous fait du bien.
Et nous pouvons alors restaurer notre énergie …
Pour stimuler notre goût de la vie.

Alors, vous venez ??

La Méthode Feldenkrais peut se pratiquer en leçons collectives ou individuelles selon vos problématiques de santé.

Je propose aussi des formations professionnelles pour aider à « lâcher prise » pour préserver son énergie de travail »

Et si le stress est votre premier souci, je propose aussi des séances où on prend à bras le corps ce problème, et je vous emmène vers le corps et vers des pratiques de respiration et de visualisation pour l’apprivoiser et l’apaiser…