Objectifs :

• Apprendre à repérer les signaux du stress / état de performance.
• Connaître les risques du stress pour la santé.
• Découvrir et s’approprier des pratiques corporelles, y compris de respiration pour sortir de l’état de stress
• Découvrir et s’approprier des pratiques de visualisation pour faire face au stress et retrouver son état de performance.

Description :

Sensibilisation aux risques liés à une exposition fréquente et prolongée au stress, que ce soit pour la santé mentale, et le risque de burn-out, mais aussi ses manifestations dans le corps avec des tensions pouvant engendrer des douleurs, et avoir un impact sur le sommeil et la santé à terme.
Apprentissage et appropriations de pratiques pour reconnaître et gérer ce stress : temps de lâcher-prise par un travail sur le corps et la respiration qui permettent de prendre du recul et calmer l’esprit. Mieux gérer ses priorités avec des outils de visualisation inspirés de pratiques de méditation et d’auto-hypnose.

Public Cible :

• Managers soumis à une forte charge mentale

Programme détaillé :

• MODULE 1 : Mieux comprendre les mécanismes du stress
• Durée : 1hObjectif : Reconnaître les signaux du stress dès son apparition et connaître l’impact du stress sur la santé.Chapitre 1 : définition du stress : bon stress/mauvais stress . Effets du stress sur le corps à court et long terme, respiration, tensions, sommeil, etc.Chapitre 2 : reconnaître les signes du stress et de son installation. Partage d’expériences.Chapitre 3 : travailler en état de performance optimal : le flow.MODULE 2 : Premières pratiques pour apprivoiser et réduire le stress par le corps en mouvement  Durée 1hObjectif : Faire le lien entre état somatique, disponibilité au mouvement et état de stress et s’approprier quelques « bonnes » pratiques.Chapitre 1 : importance du mouvement dans la gestion du stress et premières pratiques.Chapitre 2 : découvrir et s’approprier des pratiques de respiration pour faire face au stress.

  Chapitre 3 :  découvrir et s’approprier des pratiques simples pour remettre du mouvement dans le corps et faire baisser le niveau de stress.

  MODULE 3 : Prendre du recul pour retrouver son état de performance.  

  Durée : 1h

  Objectif : Pouvoir se sortir des effets du stress par des outils de visualisation.

  Chapitre 1 : Apprendre à dire « stop » face à une montée de stress.

  Chapitre 2 : Poser une intention positive pour « reprendre ses marques ». Lâcher prise n’est pas abandonner.Chapitre 3 : Outils de visualisation pour retrouver son état de performance face à une situation stressante. 

  MODULE 4 : Pratique guidée Feldenkrais / Autohypnose

  Durée : 1h.
  Objectifs : Approfondir la possibilité d’apaiser le système nerveux par des pratiques de mouvements et de visualisation plus longs que des pratiques de quelques minutes.

  Chapitre 1 : Séance de Prise de Conscience par le Mouvement de la Méthode Feldenkrais, complétée par des temps d’auto-hypnose guidée.

  MODULE 5: Mettre en place sa boîte à outils face au stress

  Durée 1h

  Objectif : affiner pour chaque participant sa boîte à outils pour gérer les moments de stress

  Chapitre 1 : Rappel des pratiques explorés et adaptation selon les besoins des participants.  Mise en place d’un « calendrier prévisionnel de pratique ».

  Evaluation de la formatio